본문 바로가기

다이어트

죽다이어트의 특징과 방법, 식단 알아보기 다이어트종류에 대해서 알아보고 있습니다. 다이어트의 종류 중에서 죽을 이용한 다이어트방법에 대해서 알아보겠습니다. 죽다이어트의 경우 다른 원푸드 다이어트에 비해 비교적 다양한 영양소를 섭취할 수 있어 영양상 몸에 무리를 줄일 수 있는 방법으로 각광받고 있습니다. 죽다이어트의 경우 수분함량이 많고 지방은 제한하게 되어 열량 섭취를 줄일 수 있는 저열량 고당질 식단이므로, 장기간 실시할 경우 소화기능 저하 및 영양불균형이 발생할 수 있어 유의해야 합니다. 채소죽, 감자죽, 당근죽, 현미죽, 시레기죽 등으로 섭취하는 것으로 채소를 충분히 사용하여 변비예방 및 공복감 해소 효과도 동시에 누릴 수 있어 효율적인 다이어트 방법이 될 수 있습니다. 이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수.. 더보기
황제다이어트(Atikins 다이어트)의 특징과 방법 삼성 이건희회장이 했다고 해서 화제가 되기도 했고, 이름도 황제다이어트라고 불린 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1972년 Dr.Atikins가 제시한 방법으로 2주 동안 육류, 생선, 계란, 치즈 등을 먹고 싶은대로 먹으면서, 빵, 밥, 국수 등의 당질이 많이 들어있는 음식은 전혀 먹지 않는 저탄수화물 다이어트방법입니다. 당질이 들어 있는 밥, 밀가루음식, 감자, 고구마, 당근, 미역, 다시마, 김, 과일 등은 전혀 먹어서는 안된다. 하지만 당질의 섭취율이 총열량의 65%에 달하는 우리나라의 식생활에는 적용하기 힘듭니다. 그리고 당질의 섭취로 100g이하로 엄격히 제한하기 때문에 케톤증을 일으킬 수 있으며, 심한 이뇨작용과 함께 체액의 손실이 일어날 수 있습니다. 또한 육류의 섭취가 늘면서 지방.. 더보기
오메가 다이어트의 특징과 방법 오메가다이어트는 지방산 연구로 유명한 그리스 태생의 소아과 의사 '아트마스 시모표로스'에 의해 제창된 다이어트방법입니다. 단백질과 지방, 탄수화물을 20:35:45 비율로 구성된 고지방 저열량 식사법입니다. 다른 다이어트방법과 달리 지방을 피하지 않아도 되고, 단백질을 억지로 먹어야 하는 고통도 겪을 필요도 없습니다. 1) 지속적인 체중감소를 위해서 1500kcal와 2)빠른 효과를 얻기 위한 1200kcal를 섭취하는 방법이 있습니다. 상당량의 지방을 규칙적으로 섭위하는 이 다이어트법과 운동을 병행하면 1주일에 0.5~1Kg정도의 체중을 줄이 수 있다고 합니다. 아침, 점심, 저녁별로 21가지 메뉴 중 마음대로 골라서 무게와 양을 측정하면서 3주간 실시합니다. 일반적으로 서구 식단이 35%의 지방으로 .. 더보기
다이어트의 적! 가짜식욕 줄이는 방법 다이어트의 최대의 적군 '가짜식욕'과 억제, 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 분명 아침을 먹은지도 얼마되지 않았는데 과자가 생각나고, 저녁을 충분히 먹었는데도 야식을 먹어야 할 것 같은 생각이 들 때가 있습니다. 일반적으로 사람은 식사를 한 후 3시간 정도가 지나면 포만감이 사라지고 배가 고프다는 생각이 든다고 합니다. 하지만 이 3시간이 지나기 전에 음식이 땡기고 배가 고프다는 생각이 자주 들면 그것은 '가짜식욕'에 뇌가 속고 있기 때문입니다. 1.가짜식욕이란 무엇인가?? 배고픔과 포만감을 느끼게 하는 물질은 소화기관이 아닌 뇌에서 분비된다고 합니다. 뇌는 우리 몸에서 에너지가 필요하다고 판단하면 '그렐린'이라는 물질을 분비하고 음식을 먹어 배가 부르다고 판단되면 '캡틴'이라는 물질을 분해해 포만감.. 더보기
[건강상식] 다이어트와 소금(염분)의 관계 다이어트와 소금(나트륨)의 상관관계에 대해서 알아보겠습니다. 흔히들 짠 음식을 많이 먹으면 몸에 안좋다는 얘기를 많이들 하시죠. 특히 소금 즉 나트륨은 고혈압이 있거나, 다이어트를 하시는 분들에게는 더 피해야 한다고 합니다. 그렇다면 나트륨 섭취와 다이어트 나아가, 우리의 건강과는 어떤 관계가 있는지 알아볼 필요가 있을 것 같아요. 건강하게 다이어트 하는 방법, 소금과 다이어트의 관계에 대해서 시작해 보겠습니다. 하지만, 우리 몸이 생명을 유지하기 위해서는 꼭 필요한 것이 바로 '소금' 입니다. 과거 소금이 귀할 때에는 '하얀 황금'이라고도 불리었고, 소금 때문에 전쟁을 일으킨 적도 있었죠. 그럼 소금 섭취가 과다하거나, 부족할 경우에 문제점을 알아볼께요.. 1. 소금섭취가 과다할 경우 증상 1) 염분 .. 더보기
[다이어트] 탄수화물 중독증의 자가진단법 및 치료방법 다이어트의 적! 탄수화물중독증에 대해서 알아보겠습니다. '탄수화물 중독'이란 1일 탄수화물 적정섭취량인 300 ~ 400g보다 탄수화물을 많이 섭취하게 되는 증상을 말합니다. 흰쌀밥 3~4 공기 정도에 함유된 탄수화물 양이 300~400g입니다. 탄수화물에 중독되면 빵, 과자, 케이크, 사탕, 초콜릿등 당분이 많이 함유된 혈당지수가 높은 음식의 섭취 욕구를 억제하지 못하는데 이러한 탄수화물은 소화가 빨라 포도당으로 전환되어 혈액내로 빠르게 흡수되어 혈중 포도당 수치를 높이게 됩니다. 혈중 포도당 수치(혈당)이 높아지면 인슐린이 분비되어 포도당이 더이상 혈액내로의 유입되는 것을 막아 혈당상승을 막게 됩니다.. 하지만 문제는 인슐인분비에 의해 더이상 혈당화 되지 못한 포도당은 체내에 지방으로 축적되고, 에너.. 더보기

티스토리툴바